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健康中國行動，您都做對了嗎？
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【摘要】：
健康中國行動，您都做對了嗎？
集團研究所根據網絡資料整理
日前， 國務院公布了《健康中國行動（2019—2030年）》，圍繞疾病預防和健康促進兩大核心，提出將開展15個重大專項行動，促進以治病為中心向以人民健康為中心轉變，努力使群眾不生病、少生病，并且設定了一系列指標。
這份“健康寶典”內包含的健康知識信息量巨大。怎樣才能做一個健康中國人？請問您做對了嗎？快來看一看，算一算，比一比吧。（以下數據均以成人計算）
一、您吃對了嗎？
1. 三個“不高于”：人均每日鹽攝入量不高于5g，人均每日食用油攝入量不高于25～30g，人均每日添加糖攝入量不高于25g。
2. 三個“不少于”：蔬菜和水果每日攝入量不少于500g，每日攝入食物種類不少于12種，每周不少于25種。
3. 每天7～8杯（1500～1700ml）水。
4. 體重指數（BMI）控制在18.5～24kg/㎡。男性腰圍小于85cm，女性小于80cm。
5. 進食有規律，不要漏餐，不暴飲暴食，七八分飽即可。
二、您運動對了嗎？
1. 每天6000～10000步的身體活動量。
2. 每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度身體活動。
三、您睡眠對了嗎？
1. 每日平均睡眠時間為7～8小時。
2. 出現睡眠不足及時設法彌補，出現睡眠問題及時就醫。
四、您心理健康嗎？
1. 保持積極健康的情緒。
2. 學習并運用健康的減壓方式。
3. 建立良好的人際關系。
4. 出現心理行為問題要及時求助。
五、您用眼對了嗎？
長時間使用電腦的，工作時電腦的仰角應與使用者的視線相對，不宜過分低頭或抬頭，建議每隔1～2小時休息一段時間。
六、您遠離不良習慣了嗎？
1. 不吸煙者不去嘗試吸煙。吸煙者盡可能戒煙。
2. 遠離不安全性行為。
3. 不以任何理由嘗試毒品。
七、您自我保健對了嗎？
1. 參加定期體檢。
2. 定期自我監測血壓，關注血壓變化，控制高血壓危險因素。
3. 定期檢測血脂。
4. 定期防癌體檢。
5. 注意預防感冒。
6. 40歲開始每年檢測1次空腹血糖。
7. 主動了解艾滋病、乙肝、丙肝的危害、防治知識和相關政策。
八、您了解母嬰知識嗎？
1. 積極參加婚前、孕前健康檢查。
2. 定期產檢，保障母嬰安全。
3. 盡量純母乳喂養6個月。
4. 注意經期衛生，熟悉婦女常見疾病的癥狀和預防知識。
5. 掌握避孕方法知情選擇。
九、您掌握健康急救知識了嗎？
1. 積極參加逃生與急救培訓。
2. 遵醫囑治療，不輕信偏方，不相信“神醫神藥”。
3. 配備家用急救包。
4. 及時、主動開展家庭環境衛生清理。
5. 適度使用空調，冬季不高于20攝氏度，夏季不低于26攝氏度。
6. 新裝修的房間定期通風換氣。
7. 烹飪過程中提倡使用排氣扇、抽油煙機等設備。
8. 重污染天氣時，建議盡量減少戶外停留時間，易感人群停止戶外活動。
9. 不疲勞駕駛、超速行駛、酒后駕駛，具備一定的應急處理能力。
10. 選擇管理規范的游泳場所。