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預防跌倒---“三個半分鐘”教你如何做到預防跌倒
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【摘要】：
預防跌倒---“三個半分鐘”教你如何做到預防跌倒
集團研究所根據網絡資料整理
“三個半分鐘”
起床時遵守“三個半分鐘”：
起床前先平臥半分鐘。
再緩慢起身坐半分鐘。
雙腳下垂床沿繼續坐半分鐘
生活場景：站起時借助椅子扶手，站穩后再移動上下樓梯時借助扶手，支撐側手抓住扶手入廁后站起時抓住扶手，站穩后再移動。
洗浴防滑要記牢
浴缸、洗臉盆周圍應裝扶手；站立不穩或行走困難的老人，應做椅子或輪椅；浴缸內放置防滑墊、淋浴間配備洗澡椅；淋浴時穿鞋底帶洞的拖鞋，坐在洗澡椅洗浴。
穿衣合體穿鞋防滑
衣服寬松、舒適、易于穿脫，大小合體，上衣系扣，褲長適宜，腰帶為松緊帶，穿脫衣服時坐在床邊或椅子上；穿防滑底鞋，不要系帶，鞋底厚度要適宜。
日常生活注意事項
1、正確認識年齡增長、機能老化、慢性疾病對跌倒發生的影響，做力所能及的事情。
2、生活不能自理，應安排子女或經過培訓的照護人員進行照顧；生活能自理、≥80歲，應與家人同住。
3、體重指數（BMI）≥24為超重，有誘發跌倒風險，建議在保證身體健康情況下，適當減輕體重。體重指數BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)。
4、每天保證≥6小時的睡眠時間，如果存在入睡難、多夢、多次醒來等情況，建議在醫生指導下服用助眠藥，預防睡眠差導致頭暈、精神萎靡等引起的跌倒。
5、服用睡眠藥、≥80歲老年人，夜間應在床上或床旁排便；存在便失禁的老年人晚間可穿戴紙尿褲。